نقص فيتامين د يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين

نقص فيتامين د يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين
إليك طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين 
يعاني عدد كبير من الناس من آلام مزمنة في أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين ويظنون أن السبب الوحيد هو الإجهاد البدني أو التقدم في العمر أو مشاكل العظام والمفاصل بينما يغفل كثيرون عن سبب مهم وخطير وهو نقص فيتامين د في الجسم.
فيتامين د ليس مجرد فيتامين عادي بل هو هرمون حيوي له تأثير مباشر على
صحة العظام
قوة العضلات
الجهاز العصبي
المناعة
امتصاص الكالسيوم
الوقاية من هشاشة العظام
ونقصه

لا يظهر فقط في صورة ضعف عام بل قد يتجسد في آلام مبرحة ومزمنة في مناطق محددة من الجسم أهمها
أسفل الظهر
الوركين
الحوض
الفخذين
الركبتين
القدمين
المفاصل عامة
لماذا يسبب نقص فيتامين د كل هذه الآلام
فيتامين د مسؤول بشكل أساسي عن تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور في الجسم وهما العنصران الأساسيان لبناء العظام والعضلات.
وعند نقصه يحدث الآتي
ضعف امتصاص الكالسيوم من الأمعاء
انخفاض كثافة العظام
ضعف العضلات
ليونة العظام
زيادة الالتهابات
ضعف الأعصاب الطرفية
والنتيجة آلام مستمرة شد عضلي تقلصات ثقل في الحركة تعب بدون مجهود وصعوبة في الوقوف أو المشي لفترات طويلة.
أعراض نقص فيتامين د التي يتجاهلها كثيرون
آلام أسفل الظهر بدون سبب واضح
وجع في الوركين والحوض
ألم في الفخذين والساقين
ثقل في القدمين
تشنجات عضلية متكررة
تعب عام
تقلبات مزاجية
اكتئاب
ضعف المناعة
تكرار نزلات البرد
هشاشة الأظافر
تساقط الشعر
بطء التئام الجروح
الفئات الأكثر عرضة لنقص فيتامين د
كبار السن
النساء
مرضى القلب والضغط
مرضى السكر
من لا يتعرضون للشمس
من يعملون في أماكن مغلقة
من يستخدمون واقي الشمس دائما
أصحاب البشرة الداكنة
مرضى السمنة
مرضى القولون وسوء الامتصاص
إليك طعام بسيط يعوض عنك نقص فيتامين د 
رغم أن الشمس هي المصدر الأساسي لفيتامين د إلا أن هناك أطعمة بسيطة جدا يمكنها تعويض جزء كبير من النقص وأهمها
البيض وخاصة صفار البيض
صفار البيض من أفضل وأبسط مصادر فيتامين د الطبيعية
تناول بيضة يوميا يساعد في دعم مستويات الفيتامين بالجسم
السردين والتونة
من أغنى الأطعمة بفيتامين د
كما تحتوي على أوميجا 3 المفيدة للعظام والمفاصل
اللبن الحليب المدعم
خاصة الأنواع المدعمة بفيتامين د
مهم جدا لصحة العظام
الزبدة الطبيعية
تحتوي على نسبة جيدة من الفيتامين
الفطر المشروم
خاصة الفطر المعرض للشمس
مصدر نباتي ممتاز