ألم الكوع بسبب مشاكل الأعصاب والأربطة
التنس Tennis Elbow التهاب في الأوتار الخارجية للكوع ناتج عن حركات اليد المتكررة ليس شرطا للاعبي التنس فقط بل للحرفيين أيضا.
مرفق لاعب الغولف التهاب في الأوتار الداخلية.
التهاب المفاصل الروماتويدي.
طرق العلاج
استخدام دعامات الكوع لتقليل الضغط على الأوتار المصابة.
تمارين التمدد Stretching لعضلات الساعد والرسغ.
تجنب الحركات المتكررة أخذ فترات راحة أثناء العمل اليدوي.
4. ألم الكتف Shoulder Pain
الكتف هو المفصل الأكثر مرونة في الجسم مما يجعله عرضة لعدم الاستقرار والإصابات.
الأسباب الرئيسية
الكتف المتجمد تيبس وألم يقلل من نطاق حركة الكتف بشكل كبير.
التهاب الكفة المدورة Rotator Cuff التهاب أو تمزق في مجموعة العضلات والأوتار التي تثبت مفصل الكتف.
النوم الخاطئ النوم بوضعية تضغط على الكتف لفترات طويلة.
طرق العلاج
العلاج الطبيعي المكثف لاستعادة مدى الحركة.
الأدوية المضادة
تغيير وضعية النوم وتجنب رفع الأوزان الثقيلة فوق مستوى الرأس.
5. ألم الظهر والرقبة Back and Neck Pain
كما يظهر في الصورة الجزء الأيسر السفلي الألم يتركز في العضلات العلوية والرقبة وهو ما يعرف بألم العصر الحديث.
الأسباب الرئيسية
الوضعيات الخاطئة الجلوس الطويل أمام الكمبيوتر أو النظر للهاتف Text Neck.
الشد العضلي نتيجة حركة مفاجئة أو حمل ثقيل بطريقة خاطئة.
الانزلاق الغضروفي الديسك الذي قد يضغط على الأعصاب.
طرق العلاج
تحسين بيئة العمل Ergonomics جعل الشاشة في مستوى النظر والكرسي داعما للظهر.
ممارسة اليوغا أو التمدد لفك تشنج العضلات.
الحرارة استخدام قربة ماء ساخن لإرخاء العضلات المشدودة.
6. مسمار القدم Foot Corns
الصورة المرفقة تستخدم تعبيرا مجازيا قويا مسامير حقيقية في القدم للدلالة على شدة الألم الذي يسببه مسمار القدم أو الكالو
ما هو مسمار القدم
هو طبقات من الجلد الميت والمتصلب تتكون كآلية دفاعية لحماية الجلد من الضغط والاحتكاك المستمر. عندما ينمو هذا الجلد المتصلب للداخل على شكل مخروط يضغط على الأعصاب مسببا ألما يشبه الوخز بمسمار حقيقي عند المشي.
الأسباب
الأحذية الضيقة أو ذات الكعب العالي التي تضغط على أصابع القدم.
عدم ارتداء الجوارب مما يزيد الاحتكاك المباشر بالحذاء.
تشوهات القدم مثل الأصابع المطرقية أو الورم Bunion.
طرق العلاج والوقاية
تغيير الأحذية ارتداء أحذية واسعة ومريحة توفر مساحة للأصابع.
اللصقات الطبية تحتوي على حمض الساليسيليك الذي يساعد في تذويب الجلد الميت يجب استخدامها بحذر.
النقع والتقشير نقع القدمين في ماء دافئ وصابون ثم استخدام الحجر الخفاف لإزالة الجلد الميت بلطف.
الترطيب المستمر استخدام كريمات اليوريا لترطيب الجلد ومنع
التدخل الجراحي في الحالات المستعصية لإزالة المسمار من جذوره.
نصائح عامة للحفاظ على صحة العظام والمفاصل
1. التغذية السليمة التركيز على الكالسيوم وفيتامين د من الشمس أو المكملات والبروتين والمغنيسيوم. كما ينصح بتناول الأطعمة المضادة للالتهاب مثل الكركم والزنجبيل والأسماك الدهنية أوميغا 3.
2. شرب الماء الجفاف يؤثر سلبا على السائل الزليلي الذي يلين المفاصل ويمنع الاحتكاك.
3. الحركة بركة الجلوس الطويل هو عدو المفاصل. يجب التحرك لمدة 5 دقائق على الأقل كل ساعة.
ختاما
الألم هو جرس إنذار يطلقه الجسم ليخبرك بوجود خلل ما. تجاهل الألم وتسكينه بالمسكنات فقط دون علاج السبب الجذري قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة وتحولها إلى ألم مزمن. استشر الطبيب دائما إذا استمر الألم لأكثر من أسبوعين أو كان مصحوبا بتورم واحمرار شديد.
هل ترغب في أن أقوم بتصميم جدول تمارين إطالة Stretching
