نقص فيتامين (د)
نقص فيتامين د
نقص فيتامين د يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين.. إليك طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين إلهام
يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم وهي ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية NHS إنك إذا كنت لا تزال تقضي وقتا في الداخل أكثر من المعتاد خلال فصلي الربيع والصيف فيجب أن تتناول 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميا للحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك بشكل عام من أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجونه من أشعة الشمس.
وذلك لأن الجسم ينتج فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق. يمكنك أيضا تناول مكملات الفيتامينات أو التأكد من تناول أطعمة معينة.
ومع ذلك تشير
تقول عيادة كليفلاند إن تناول ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد يمكن أن يوفر لك 1360 وحدة دولية IUs لكل وجبة.
البدل الغذائي الموصى به للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 70 عام
هو حوالي 600 وحدة دولية ولا يزيد عن 4000 وحدة.
أخبر طبيبك دائما عن الأدوية التي تتناولها وأي مكملات فيتامين د أو غيرها من المكملات أو الأعشاب المنتجات الصحية البديلة التي تتناولها.
وقد حددت أيضا بعض المصادر الغذائية الأخرى من هذا الفيتامين. بالإضافة إلى الأسماك الزيتية تشمل اللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض.
يمكنك أيضا اختيار الأطعمة المدعمة مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار.
في المملكة المتحدة لا يعد حليب الأبقار عموما
في بعض البلدان الأخرى.
لا تتجاهلها 5 علامات تدل على احتياج جسمك لفيتامين د
يجب الحفاظ على توازن فيتامين د بالجسم لأن انخفاضه عن المعدل الطبيعي له تأثيرات سلبية على صحة الإنسان.
وهناك علامات تدل على احتياج الجسم لمزيد من فيتامين د
ما هي علامات احتياج الجسم لفيتامين د
1
التعب
إذا كنت تشعر بالتعب رغم حصولك على قسط كاف من النوم فهذا دليل على احتياج جسمك لفيتامين د.
وكشفت الأبحاث أن الأشخاص الذين يشعرون بالإرهاق صاروا أكثر نشاطا عند استهلاكهم المزيد من فيتامين د.
وثبت أن الحصول على مزيد من فيتامين د يساعد على تحسين قوة العضلات وتقليل خطړ السقوط خاصة لدى كبار السن.
2 التعرق
إذا كنت تفرز الكثير من العرق دون بذل أي مجهود بدني أو حدوث ارتفاع في درجة حرارتك فهذا مؤشر خطړ
وتعرق الجبهة غالبا ما يكون أول أعراض نقص فيتامين د خاصة لدى حديثي الولادة.
3 آلام العضلات والمفاصل
يجب إجراء تحليل فيتامين د إذا كنت تشعر بآلام مستمرة في العضلات أو المفاصل لعدة أسابيع لاحتمالية أن يكون هذا العنصر منخفضا في جسدك.
4 الاكتئاب أو القلق
عندما تنخفض مستويات فيتامين د بالجسم تتأثر الصحة النفسية للإنسان حيث يعاني من الاكتئاب أو القلق بحسب الأبحاث.
وفي إحدى الدراسات وجد الباحثون أن الاكتئاب أكثر شيوعا بين الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د بنسبة 75.
وهناك أدلة علمية تشير إلى وجود علاقة بين نقص فيتامين د وزيادة خطړ الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي SAD.
5 الكسور
فيتامين د يساعد على تقوية العظام عن طريق تحسين امتصاص معدن الكالسيوم من الطعام. لذلك يزداد خطړ الإصابة بالكسور
