إذا كان أنفك مسدودا لتقليل القلق إذا شعرت بالتوتر لزيادة مستويات الطاقة إذا لم تستطع النوم قم بالرمش بسرعة لمدة دقيقة
إذا كان أنفك مسدودا ضع مكعب ثلج على سقف فمك
لتقليل القلق ضع يدك على صدرك وخذ أنفاسا عميقة وبطيئة
إذا شعرت بالتوتر قم بقرص أنفك سيساعدك ذلك على الهدوء
لزيادة مستويات الطاقة رش وجهك بالماء البارد أو قم بالمشي السريع
إذا لم تستطع النوم قم بالرمش بسرعة لمدة دقيقة
إذا كان أنفك مسدودا وضع مكعب ثلج على سقف الفم
غير صحيح ولا ينصح به
قد يسبب
لا يوجد دليل علمي يثبت فعاليته
البدائل الصحيحة
استنشاق بخار ماء دافئ
غسول أنف ملحي
شرب سوائل دافئة
رفع الرأس قليلا
لتقليل القلق وضع اليد على الصدر والتنفس ببطء
صحيح علميا
يفعل الجهاز العصبي اللاودي
يهدئ ضربات القلب
الطريقة الأفضل
شهيق 4 ثوان
زفير 6 ثوان
25 دقائق
إذا شعرت بالتوتر قرص الأنف
تأثير ضعيف وغير مثبت علميا
قد
لا يعتبر تقنية تهدئة حقيقية
الأفضل
التنفس العميق
شد وإرخاء العضلات
المشي القصير
لزيادة مستويات الطاقة ماء بارد أو مشي سريع
صحيح ومثبت
الماء البارد ينشط الجهاز العصبي
المشي السريع يرفع الأدرينالين والسيروتونين
فعال خاصة عند
الخمول
قلة النوم
الجلوس الطويل
إذا لم تستطع النوم الرمش بسرعة لمدة دقيقة
غير صحيح
الرمش
قد يزيد الأرق
البدائل الأفضل للنوم
تنفس بطيء
إغماض العينين والتركيز على الزفير
إرخاء العضلات تدريجيا
إبعاد الهاتف
الخلاصة السريعة
النصيحة
التقييم
مكعب الثلج للفم
التنفس العميق
قرص الأنف
ماء بارد مشي
الرمش للنوم
قاعدة مهمة
ما يهدئ الجسم يبطئ التنفس والنبض
ما يسرع الجسم ينشطه ولا يناسب النوم
إذا أحببت أقدم لك دليلا
